Cách thực hiện Salabhasana - tư thế con cào cao và lợi ích của nó là gì

Những điều bạn nên biết trước khi làm Salabhasana

Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn thực hành asana này. Có bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn thực hiện asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn chi tiêu trong quá trình luyện tập.

Tốt nhất là tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập luyện vào buổi tối.

 


Cấp độ: 
Phong cách cơ bản : Vinyasa 
Thời lượng: 30 đến 60 giây 
Lặp lại: Không 
kéo dài: Vai, Đùi, Ngực, Rốn 
Tăng cường: Chân, Cột đốt sống, Cánh tay, Mông

Cách làm Salabhasana

  1. Nằm sấp trên mặt đất và đặt tay bên cạnh bạn.
  2. Khi bạn hít vào, nâng chân và thân trên.
  3. Sử dụng đùi trong của bạn, nâng chân của bạn lên mà không uốn cong đầu gối của bạn. Cân nặng của bạn nên nằm trên xương sườn và bụng dưới của bạn.
  4. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Giải phóng.

Phòng ngừa và chống chỉ định

  1. Nếu bạn đang bị đau đầu hoặc đau nửa đầu, hoặc bị chấn thương cổ hoặc cột sống, hãy tránh bài tập này.
  1. Phụ nữ mang thai cũng phải tránh asana này bằng mọi giá.
  1. Trong trường hợp bạn bị chấn thương cổ, bạn phải đảm bảo bạn nhìn xuống sàn và giữ đầu ở vị trí trung lập. Bạn cũng có thể hỗ trợ đầu của bạn trên một tấm chăn gấp.

Mẹo cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng cách chỉ cần nhấc chân, giữ phần thân trên của họ trên mặt đất. Bạn cũng có thể sử dụng tay để được hỗ trợ thêm.

Biến đổi tư thế nâng cao

Để tăng độ căng của bạn khi bạn ở trong asana này, bạn phải nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn, thay vì duỗi chân ra, sao cho cơ bắp chân của bạn vuông góc với mặt đất. Một khi hai chân của bạn đã ở vị trí, nâng phần thân trên của bạn - thân, cánh tay và đầu - và nâng đầu gối của bạn cao nhất có thể. Sau đó, khi bạn nâng thân trên, đầu và cánh tay, nâng đầu gối càng xa sàn càng tốt.

Lợi ích của việc đặt châu chấu

Đây là một vài lợi ích tuyệt vời của Salabhasana.

  1. Tư thế này tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể, kích thích các cơ quan nội tạng, cũng như tăng cường lưu thông máu .
  1. Asana này giúp điều chỉnh sự cân bằng axit-bazơ trong cơ thể.
  1. Cánh tay, đùi, vai, chân, cơ bắp chân và hông được tăng cường thông qua asana này.
  1. Mặt sau cũng được làm săn chắc và tăng cường. Asana này cũng khuyến khích một tư thế lành mạnh.
  1. Nó điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.
  1. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và căng thẳng.