Cách thự hiện CHAKRASANA (Tư thế bánh xe)

 

 

                     

Nằm ngửa, gập chân, gót chạm mông.

Gập khuỷu tay và đặt bàn tay sau vai. Đây là vị trí chuẩn bị.

Từ từ nâng người lên và cong lưng, để đỉnh đầu hỗ trợ nâng trọng lượng phần thân trên.

Di chuyển tay về phía chân để có trợ lực nhiều hơn nếu cần thiết.

Kéo thẳng tay và chân hết mức có thể, nâng đầu và thân người xa khỏi sàn.

Cố gắng uốn lưng lên cao theo khả năng trong tư thế hoàn chỉnh.

Thẳng đầu gối bằng cách đẩy thân người về phía đầu.

Để đầu thả lỏng ở giữa hai cánh tay duỗi thẳng.

Kiễng gót chân và và giữ thăng bằng trên đệm chân và cánh tay trong một vài giây, sau đó hạ gót chân.

Giữ tư thế hoàn chỉnh lâu hết mức có thể.

Từ từ hạ đầu sau đó hạ phần thân dưới xuống mặt sàn.Đây là một vòng.

Hơi thở: Hít vào trong tư thế chuẩn bị.

Giữ hơi thở ở bên trong trong khi nâng thân người.

Giữ hơi thở ở bên trong hoặc hít thở bình thường trong tư thế hoàn chỉnh. Thở ra khi hạ thân người.

Thời lượng: Giữ lâu hết mức có thể. Luyện tập tối thiểu 3 vòng.

Nhận thức: Thể chất – Ý thức đưa vào thả lỏng cốt sống trong tư thế hoàn chỉnh cũng như ý thức về vùng ngực và cơ bụng.

Tâm linh – Vào luân xa Manipura (Luân xa 3)

Chuỗi: Tư thế bánh xe Chakrasana chỉ nên luyện tập khi đã thành thục các tư thế cơ bản và trung cấp thuộc nhóm các tư thế uốn lưng. Sau khi thực hiện tư thế này thì nên thực hiện các tư thế gập người về trước có sử dụng khóa cằm như Halasana (tư thế cái cày) hay sarvangasana (tư thế cây nến).

Chống chỉ định: Tư thế bánh xe không nên thực hiện với những người có bệnh, yếu cổ tay, lưng yếu, trong khi mang thai hoặc khi cảm thấy cơ thể không khỏe. Những lưu ý cũng được áp dụng như chống chỉ định của nhóm tư thế đảo ngược.

Lợi ích: Tư thế bánh xe làm tăng sức mạnh chân. Nó rất tốt cho hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ tim mạch và các tuyến trong cơ thể. Nó giúp điều tiết việc tiết hoocmon và hỗ trợ cho những vấn đề rối loạn phụ khoa.

Lưu ý luyện tập: Tư thế bánh xe nên được thực hiện trên thảm mềm để bảo vệ đầu, không nên thực hiện trên bề mặt trơn trượt.

Đây là tư thế đảo ngược vì toàn bộ cơ thể và hệ thần kinh được thay cho vị trí của bụng. Người tập có thể sẽ khó khăn vì hệ thần kinh chưa sẵn sàng. Đừng quá ép. Hãy luyện tập các tư thế đơn giản hơn để chuẩn bị như là tư thế setu asana. Nếu việc cảm nhận vị trí của cơ thể hay cảm nhận về tư thế bị mất đi thì sức mạnh cũng sẽ không được duy trì. Tư thế bánh xe giúp phát triển cảm giác của não bộ đối với cơ thể trong tư thế.

Biến thể 1: (Từ tư thế đứng) Đứng mở hai chân cách nhau 30cm. Nâng tay lên thẳng qua đầu và mở rộng hai tay bằng vai.

Uốn lưng về phía sau, đầu tiên gập đầu gối, sau đó hông và cuối cùng là cột sống.

Hạ bàn tay xuống mặt sàn và mở tay bằng khoảng cách vai.

Biến thể 2: Poorna Chakrasana (tư thế bánh xe toàn phần)

Đối với những người cảm thấy thoải mái trong tư thế bánh xe có thể phát triển việc luyện tập bằng cách di chuyển tay về phía chân một cách cẩn thận. Ở tư thế hoàn chỉnh, chỉ khi cột sống vô cùng linh hoạt thì tay nắm lấy bàn chân, khủy tay chạm sàn để hoàn thành bánh xe hoàn chỉnh.